鍛煉骨盆有哪些動作

鍛煉骨盆的主要目的是為瞭使內部的肌肉處於收縮和放松的狀態。在孕期，女性無法準確的預測出什麼時候會分娩，所以在孕期及早的進行有助於鍛煉骨盆的運動，可以幫助身體做好分娩的準備，以更好的狀態、更快的產程迎接寶寶的到來。那麼鍛煉骨盆有哪些動作？

1、凱格爾運動

用力的收緊陰部的肌肉，保持5秒鐘左右，再放松，每天堅持做3次，每次進行10個回合。此運動主要是用來鍛煉骨盆底肌肉的，以便於更好的控制子宮和尿道，而且對改善陰道區域的血液循環也是很有幫助的。同時可以促進產後會陰的快速愈合，對預防產後的痔瘡也是很有幫助的。如果在孕期堅持做這項運動，可以縮短產程。

2、骨盆傾斜運動

手臂伸直，以舒服的姿勢趴在床上，並保持背部處於平直狀態，深吸氣，並向前的傾斜骨盆，保持5秒鐘後，再呼氣，重復的進行3到5次。所有的運動都需要根據自身的承受能力進行調整，如果感覺到累，就需要馬上停止運動。所有的運動隻有適宜才能達到良好的康復效果。