孕39周做什麼運動助產

孕婦在懷孕39周時，已屬於孕晚期，即將要進入臨產期瞭，在這段時間，孕婦和傢屬一定要註意做好生產準備。對於39周的孕婦來說，可以做一些運動，不僅有助於生產，還能使孕婦生產更加的順利。那孕39周做什麼運動助產？

1、可以做骨盆傾斜運動。骨盆傾斜運動是鍛煉腹部肌肉的，能幫助孕婦減輕痛苦。孕婦先將雙臂伸直，兩隻手和膝蓋一起支撐，趴在床上，要保持背部平直。同時吸氣，可以收緊腹部和臀部的肌肉，能使骨盆向前輕微傾斜。堅持五分鐘在吸氣，重復做，做到累的時候在停止。

2、可以做下蹲的動作。做下蹲動作可以鍛煉大腿肌肉的力量。將椅子放好，雙腳要與雙肩寬度相等，將腳尖向外轉，將雙手扶在椅子的靠背上。接下來再做收腹、挺胸，將肩部放松，尾骨慢慢向下移動，找到一個平衡點，將身體的重心向腳後跟移。慢慢的再深呼吸站起來。

3、孕婦在39周做運動時候，要註意，已經快到臨產期瞭，孕婦不能做過多的助產運動，需要靜養多保持體力。做運動的時候要放松心情，感覺到疲憊的話，要停止運動進行休息。做運動的時候需要慢慢的的做，需要在自己的承受范圍內，不可強迫自己做的太多。