孕期寶媽吃什麼奶水多

母乳是小寶寶最佳的食物，因此很多準媽媽從孕期就開始擔心生怕自己產後奶水滿足不瞭寶寶的需求，所以在孕期就希望通過飲食來達到促進產後乳汁分泌的目的。孕期飲食得當，可以為產後媽媽們機體儲存能量，對於產後乳汁和身體的恢復都是有幫助的。那麼孕期寶媽吃什麼奶水多？

1、魚類

魚類中的微量元素含量很豐富，具有保護乳房，並預防產後乳腺疾病發生的作用。孕婦蛋白質營養狀況良好，每天的泌乳量可以達到800毫升以上，對於小月齡寶寶來說是充足的。因此，要想保證產後奶水充足，在孕晚期可以多吃一些富含蛋白質的食物。

2、谷、薯類食物

谷類食物中的B族維生素含量豐富，有利於緩解妊娠反應的不適，從而提高產後乳汁的質量。 薯類中的膳食纖維可以促進胃腸的快速蠕動，有利於各種營養素在腸道的吸收。

3、含鈣高的食物

孕期準媽媽和哺乳期的媽媽們對於鈣的需求量是很大的，如果攝入不足在分娩後，準媽媽就有可能因缺鈣，引發腰酸背痛和抽筋等病癥，同時使乳汁分泌的質量下降。