懷孕瞭睡不著怎麼調節

　　懷孕期間，一般孕婦都會嗜睡，晚上睡瞭，白天也還是想睡，很乏力。也有孕婦會失眠，怎麼也睡不著。如果孕婦休息不好，睡眠質量不高，也會影響到胎兒。那要是懷孕瞭睡不著怎麼調節？

　　1.想睡的時候才上床

　　失眠的時候，在床上輾轉反側，非常痛苦，而且往往是越想睡就越睡不著，時間一長，就會形成一種看到床就煩躁的感覺。因此，精神科醫生建議，如果真的睡不著覺，就別躺在床上，應該離開臥室，到其他地方靜一靜，聽聽音樂，等自己有睡意的時候再回床上躺著。

　　2.營造睡眠氣氛

　　睡眠氣氛就是指臥室的環境佈局，比如說床單的顏色、臥室的粉刷等都應該選擇柔和的顏色。像枕頭、床這些都要軟硬適中，要讓人覺得舒服，不會腰酸背痛。還有就是臥室的光線，不要好不容易睡著瞭，卻被刺眼的陽光叫醒。另外一個就是隔音效果，不然正睡得好好的卻被鄰居吵醒。

　　3.找到原因,對癥下藥

　　其實孕婦失眠可以分為兩類原因，一類是生理上的，因為孕婦肚子已經很大瞭，它壓迫著身體，就會導致睡不好。特別是孕晚期，除瞭有壓迫力，還會有水腫、尿頻的原因，很容易也會影響睡眠質量。