懷孕四個月瞭晚上睡不著覺怎麼辦

懷孕之後體內的激素會發生變化，很多女性在激素的影響下，或受到瞭外界的影響，會晚上睡不著覺。如果長時間睡不著覺，會嚴重影響到懷孕的健康，所以平時必須要註意調理方式。那麼，懷孕四個月瞭晚上睡不著覺怎麼辦？

1.睡覺前少喝水。為瞭避免晚上頻繁的上廁所而影響到休息，建議孕媽媽在睡覺前一個小時，就應該少喝水。如果覺得睡覺不安穩，不妨在睡覺前半個小時喝點溫牛奶。

2.註意調整睡姿。在懷孕4個月之後，身體容易出現缺鈣的情況，經常會出現腿抽筋。因此要保持正確的睡姿，保持下肢體保暖，如果感覺到不舒服可以使用抱枕墊在肚子下面，緩解肚子帶來的不適感。

3.做輕松的活動。懷孕時一點活動不做也是不可以的，適量的散散步，能夠有助於血液循環，也有利於胎兒的健康發育。平時一定要適量的運動，這樣有利於夜間的睡眠。

4.遠離油膩食物。晚上吃的過於豐盛和油膩，吃太多高脂肪食物會造成內臟承受更多負擔，刺激中樞神經。內臟一直處在工作的狀態，媽媽會感覺到腸胃不舒服，而且還不利於睡眠。

5.合理補鈣。孕期容易出現缺鈣，出現腿抽筋會影響到睡眠質量，因此要合理的補鈣，可以通過食補的方法進補，比如牛奶，豆制品，蝦皮雞蛋等。