孕38周怎麼鍛煉腹部力和盆底肌力

在生產的時候比較重要的一個部位就是盆底肌，這個部位如果比較有力氣的話，在生孩子的時候也會比較的順暢和順利，所以孕婦在懷孕晚期的時候要適當的進行鍛煉，那麼懷孕38周怎麼鍛煉腹部力和盆底肌力呢？

首先孕婦可以仰臥躺在床上，然後用腳跟還有頭做支撐，將臀部抬起來適當的收緊會陰部的肌肉，然後再慢慢的把臀部放下，這樣子反復進行多次就可以增強盆底肌的力量，還有腹部肌肉的力量瞭。

另外在仰臥的時候也可以適當的放松一下身體，然後將手放在小腹的位置來進行腹部式的呼吸。在呼氣的時候腹部是陷進去的，而吸氣的時候腹部要鼓起來，這樣子反復進行也能夠起到不錯的鍛煉作用。

除此之外站立的時候也是可以進行適當的鍛煉的，站立的時候雙腳跟慢慢的離地，同時保持呼氣，找到盆底肌的位置的時候，深呼吸，然後腳跟再慢慢的落地，這個其實也可以進行扶墻練習，但是要註意在練習的時候如果有不適的情況的話，要及時的停止。

在懷孕晚期的時候可以進行適當的鍛煉，但是一般力度都不建議太大，而且要註意有傢屬陪同的時候進行練習會比較有保障。