孕婦應該怎麼躺著腰不疼

懷上寶寶後，孕媽要忍受的不適癥狀很多，而且痛苦還會隨著寶寶長大而日益增多。在孕早期，孕媽要忍受惡心嘔吐和尿頻尿急等不適，而到瞭孕中晚期，便秘、骨骼疼痛、睡眠不好和行動不便等，也是折磨。那麼，孕婦應該怎麼躺著腰不疼？

孕婦平躺可減少腰部疼痛。孕婦腰部疼痛，多為孕晚期胎兒體積增大，使腰部承受重量過大，誘發瞭腰肌勞損導致的。要減輕腰部疼痛，孕媽就需要減少腰部承受的重量，而平躺可使腰部獲得床板的支撐，減少腰部和脊柱承受的重量。孕媽平躺在床上，身體放松，雙腿伸開保持與骨盆差不多的寬度，可減輕腰痛。

孕婦平躺時，還可將膝蓋曲起來，在緩慢呼吸的同時，慢慢展開膝蓋，這樣縮回和伸展膝蓋五到十次後，改換側躺，可使孕婦的腹部放松，緩解疼痛感。不過，孕婦並不適合長期保持某一姿勢，尤其是孕晚期的孕媽，最好不要長時間平躺著。

孕媽可通過適當運動來減輕身體疼痛，比如出門散散步、爬爬樓梯，平時坐姿站姿也要挺直，重心不要太靠後，避免腰部的承重力過大，坐著時還可以用小枕頭護住腰部。