剖腹產後恢復體操

大傢都知道剖腹產媽媽相對於順產媽媽產後恢復註意事項是不一樣的，剖腹產手術後留下的切口，需要更長一段時間才能愈合，所以並不是順產後恢復方法都適用，然而通過運動的確可以幫助剖腹產後恢復。媽網百科看瞭不少剖腹產後恢復操帶圖的案例，今天就給剖腹產媽媽梳理分享一下，請看介紹。

剖腹產產後恢復操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之後，再進行較大動作的肢體伸展。

1、產後深呼吸運動

①、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。

②、兩手往體側略張開平放，用力吸氣。

③、然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

④、兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。

⑤、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。

⑥、最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，隻手放開回復原姿勢，反覆做5次。

2、下半身伸展運動

①、仰躺，隻手手掌相扣，放在胸上。

②、右腳不動，左膝弓起。

③、將左腿盡可能伸直上抬，之後換右腳，重複做5次。

3、腹腰運動

①、平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產婦的頸下方。

②、輔助者將產婦的頭抬起來，此時產婦暫時閉氣，再緩緩吐氣。

③、輔助者用力扶起產婦的上半身，產婦在過程中保持吐氣。

④、最後，產婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復做5次。

4、骨盆運動

①、平躺、雙膝彎曲。

②、收縮臀部的肌肉向上提肛。

③、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐力)，此感覺就像尿急，但是無法到廁所去需憋尿的感覺。

④、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢的放松，5-10秒後，重復收縮。

⑤、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

以上就是媽網百科收集一些剖腹產產後恢復操，剖腹產媽媽也可以上網找一些剖腹產後恢復操帶圖片的案例來照著學，需要註意的是媽媽在做恢復操要量力而為，切忌急功近利以免傷到自己哦！