產前運動有哪些

 2024-03-23  阅读 18  评论 0

產前運動有哪些

現在的理念講究是產前要進行適當的運動,可以讓孕婦和寶寶更加健康,而且在分娩的時候能夠更加有力氣進行分娩。那麼產前運動有哪些?下面無敵寶貝網百科就跟大傢一起去看看。

有哪些產前運動

1、會陰肌肉的運動

好處:可以增加會陰肌肉的韌力和控制力,對分娩和復原有重大幫助。

孕婦動作:仰臥的姿勢,屈曲雙腳及微微分開,收縮骨盤底的會陰肌肉,數4秒放松,再數4秒。

次數:重覆做10次。

2、腰部運動

目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。

動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣,手臂放松腳還原,早晚各做五~六次。

3、腿部運動

目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原,換腿繼續做,早晚各做五~六次。

產前運動需要註意什麼

1、做運動之前應該先排空膀胱。

2、運動的時候,最好選硬板床或者是在地面上做,坐姿就可以。

3、做運動需要穿寬松的衣服(解開帶扣)。

4、最好在就寢前和早餐前做運動。

5、運動的方法要正確,註意安全。

6、次數由少漸多,勿過勞累。

7、可以咨詢下醫生的意見,確保不要出現一些意外狀況。

產前運動有哪些好處

1、可以減少懷孕期間的身體不適狀況:比如說感到腰酸背痛,還有靜脈曲張等等。

2、可以增加孕婦的骨盆腔和產道肌肉兩者的彈性。

3、產前運動,能夠提高孕婦的體能,能夠減輕分娩時候所帶來的陣痛與縮短分娩過程的時間。

4、可以減少產道的裂傷與出血。

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