準爸爸產前焦慮

準爸爸作為傢庭的頂梁柱，在這個臨近生產關鍵時刻，焦慮是在所難免的，你可能會面臨更大的壓力。但是產前焦慮是負面的情緒，一定要及時控制它的程度，因為它對你處理事情和健康是很不利的。 那麼準爸爸產前焦慮怎麼辦呢？讓我們一起來支支招吧。

1.以歡樂的心態迎接寶寶的到來

把寶寶的到來當作是一件歡樂的事。把寶寶界定為一個普通人，平常心對待，盡量不設計很多高標準的期待，這樣壓力自然就會小瞭。
2.保持身心健康

經常散步和做運動，不經常熬夜。孕婦在懷孕期間會註意調節自己的身體，不如和妻子一起。不過多久，你就會發現，自己的精力更加充沛，體力也好很多，這是最根本的基礎。有瞭健康，對自己駕馭生活的能力就會更多把握。

3.實地考察下當地醫院

對醫院的環境氛圍先熟悉。因為你會發現你所擔心的場景在準媽媽們生產時都絕少出現。而你看到的，是一個個健康的寶寶放在已宣告平安的媽媽床邊，被醫生推出產房，然後是傢人的歡呼。這是生命的節日，你會被感動而期盼著這一時刻的到來。

4.對去醫院的路線要充分熟悉

如果妻子一旦破水，你可以立馬反應過來送她去醫院，對醫院的路線熟悉可以減少許多阻礙。這是至關重要的事情，所以應該預演一遍。而且，在那種情況下大腦往往會“短路”，所以可以將路線寫在一張紙上，放在車上或者錢包裡，最好是能夠事先走一遍。

5.提高自身自控能力

適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等可以提高你的自控能力。當你感覺到擔心焦慮時，你要想辦法讓自己放松，不要緊張，比如不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。

6.尋求身邊人的支持

從現在開始建立一個支持系統，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。每個人都需要幫助，也應該學會利用周圍資源的力量。把壓力分擔出去。每個人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統。有瞭這個強大的平臺，比自己去面對自然會輕松很多。每個人都需要幫助，也應該學會利用周圍資源的力量。

7.用心的感受寶寶的動態

感受寶寶每天的動態，感受寶寶的生命，這樣做不但增加他與你之間的交流，而卻有助於讓自己體會越來越真實的準爸爸角色，增添成就感。一旦他和你有瞭交流，你對他的狀況就會越來約有信心。
8.記下焦慮，分散註意力

把你所擔心的東西寫出來，然後研讀一下，然後就可以把它們扔在一邊。整理足跡的思路，分散註意力。在自己的心裡把悶悶不樂扔到一邊，想點其他的事。保持好心態。

9.對醫療技術要有充分瞭解

你要對現代醫療技術要有充分的瞭解，相信現在的醫療技術很發達，因為孕產給妻子和胎寶寶帶來的風險絕大部分是可以控制的。

10.保持心情，享受生活

提前遐想沒有出現過的、糟糕的未來，這是焦慮癥的癥狀之一。最好的辦法盡情享受此時此刻，把註意力集中在現有實際生活裡，而不是讓那些不著邊際的想象影響自己的心情。

11.不要太苛刻，過分追求完美

你已經給瞭寶貝生命。這是最可貴的禮物，沒有什麼比這更好的瞭，不必事事苛求完美。把焦慮列出來，你跟你的最主要目標對比，你會發現這些根本都不是事，再怎麼樣它也是不影響大局的，沒必要擔心。

12.可以向身邊人傾訴

經常把自己的情緒藏起來，如果及時地宣泄出來。積累到一定程度以後，反而加重焦慮的程度。所以找讓自己覺得輕松的方式，來緩解自己的情緒，可以向父母、朋友傾訴，這不是沒面子的事，不要給自己壓力太大。這恰恰說明你能夠正視自己，準備以更好的心態做好準爸爸。

13.接受生活，敢於面對未知

事實上，我們生活在一個不確定的世界裡，面對未來都是充滿未知。即使是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發生的概率又有多少呢？仔細研究一下，發現真的很低。所以要接受生活常態，敢於面對未知。

準爸爸產期焦慮是肯定的。但是要及時發現及時克制。不能讓傢裡人擔心，更不能讓妻子擔心。放松心態去迎接一個新生命的到來吧！