產前運動介紹

在生寶寶前，很多媽媽都是聽傢裡老人的話，在產前不要多動，多動的話很容易會動瞭胎氣，導致流產，所以媽媽們在產前除瞭吃飯就是睡覺、看電視等。但其實，在產前適當做點運動有助於寶寶到時的分娩哦，今天媽網來給大傢介紹幾種適合孕婦做的產前運動。

1、散步

像在吃過飯後外出去散散步有助於食物的消化，而臨產前的早上，媽媽們可以到醫院的小公園裡散步，呼吸一下新鮮的空氣，感受一下溫暖的陽光。但前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。同時散步是一種很好的方式，可以轉移對臨產前疼痛的註意力。

2、腹肌運動

進行腹肌運動可以矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢，對助產很有幫助。做法：仰臥，這時需要丈夫把手放在孕婦腰的下面，然後孕婦彎曲雙膝，並且收縮腹肌和臀部肌肉。此時孕婦的腰會壓在丈夫手上，保持這個動作5秒之後放松5秒，之後再伸直腿休息會，重復這個動作5次。

3、瑜伽

瑜伽作為一種女性的運動方式在孕婦中很受歡迎，而且對孕婦的分娩非常有益。如果能在孕期堅持做瑜伽，不但可以保持孕婦身體的靈活性，還可以強健自身心臟。

4、遊泳

在傢人的陪伴下，找一個遊泳池進行遊泳，不僅可以在炎熱的夏季降降溫，還能促進身體血液循環，隨著肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大，而遊泳可以放松腿部肌肉，緩解下肢浮腫癥狀。而且遊泳可以很好的消耗脂肪，對於產後形體的恢復是非常有利。

5、會陰肌肉運動

會陰運動主要是為瞭增強孕婦陰部肌肉，讓孕婦在生產時更有力。做法：孕婦仰臥在平坦的地方，然後彎曲雙腿並微微分看，之後收縮盆底的會陰肌肉持續4秒，然後放松4秒，重復這個動作10次。

在生產前進行適量科學的運動，不僅能強身健體，減少病痛，對生產也是非常有利的，所以，各位媽媽還沒運動的現在趕快制定一個產前運動計劃吧!