順產產前運動

懷孕的準媽媽們，在分娩之前還是需要做一些準備的，這樣更有利於生產，特別是對於有條件順產又想要順產的準媽媽們。那麼最有助於順產的準備莫過於產前運動瞭，比如瑜伽，散步等等。那麼下面來看一下有哪些有助於順產的產前運動吧。

1、呼吸運動配合會陰肌肉運動

生產時調整好呼吸可以有效地減輕疼痛。做呼吸運動同時配合會陰肌肉運動，吸氣收會陰，呼氣時放松，不僅使孕婦肺部得到擴張，增加瞭孕婦的肺活量，幫助孕婦在分娩時更好的呼吸，同時還增強會陰肌肉的韌力及控制力，使分娩更容易進行。孕婦過完孕早期後，平常坐著時就可做這項運動，這樣孕婦能更好的掌握呼吸技巧，為順產打下基礎。

2、劃船，遊泳

在懷孕中期胎兒已穩定，所以這時候準媽媽們可適量選擇一些體力耗費稍大一點的運動，比如劃船，遊泳，拉背等。適量劃船和拉背運動可以鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩。

孕期遊泳是一項很好的產前運動，遊累瞭甚至還可在水中漫步。孕期遊泳好處多，適量的遊泳可以使孕婦放松壓力，減輕孕婦腰部壓力，還可以糾正胎兒異常。孕婦遊泳後促進瞭孕婦盆腔血液循環，增進瞭孕婦身體新陳代謝，對胎兒神經發育有促進作用，孕婦遊泳還有利於孕婦縮短分娩過程，減低孕婦分娩過程中的疼痛，同時還降低瞭難產發生率。

3、舉啞鈴和杠鈴

啞鈴，杠鈴聽起來是比較激烈的運動，但孕婦可選取小重量啞鈴和杠鈴，邊呼吸，邊做托舉。這樣有助於鍛煉孕婦臂力，控制孕婦體重，增強腹肌功能和腰部柔軟性。控制瞭孕婦體重，就有可能避免胎兒巨大，有利於孕婦順利分娩。

4、坐臥運動和蹲舉運動

孕婦隨著體重不斷增加，身體承受力也不斷加大，特別是膝蓋，此時適當做蹲舉運動和坐臥運動，可以幫助孕婦鍛煉腿部耐受力，還可以增強呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也隨之增強。蹲舉運動時鍛煉瞭腳部，還會促進孕婦腳部血液循環，避免孕婦抽筋。

產前運動可以有比較多的選擇，不同運動也有不同的作用。而且如果在身體條件允許的情況下，咨詢過專業醫生後，最好在預產期14天前開始進行產前運動，這樣最有利於順產。所以，準媽媽們在即將生產之前，還是要做好準備。