產前運動操怎麼做

在寶寶生下來之前，媽咪們總會有些擔心，心情也會不好，此時就有一種叫做產前運動操出現瞭。據說產前運動不僅可以保障媽咪跟肚子裡寶寶的安全，還能幫助寶寶順利生產，那麼如此厲害的一種方法，平時媽咪們又要怎麼去練習呢，我們一起來看看。

產前運動操

1、骨盆底肌訓練，這種方法，練起來也相對比較簡單，讓媽咪的臀部坐於凳子上，背部打直、下巴微收，枕骨、背部、尾骨和地面垂直，慢慢收緊骨盆底肌，就是想上廁所很急沒地方上憋住的感覺，收肛，或者咳嗽時骨盆周邊肌肉收緊的感覺，收緊3秒放松2秒，每組20次，做4組。持續做這個動作也可以加強核心的穩定性。

2、腹部訓練，這個方法前期做一些簡單的就好，媽咪們可以做一些腹式呼吸和靜態的動作，主要增加腹部肌肉的耐力。主要做法是媽咪們平躺在地上一隻手放胸前，一隻手放肚臍的位置，吸氣胸腔不動讓空氣進入腹腔，肚子向上鼓起，呼氣肚臍慢慢向脊柱靠攏，不斷重復，速度越慢越好，2-3分鐘為一組，做3-4組，組間休息一分鐘。

3、背部訓練，因為是需要用到背部瞭，所以可以使用彈力帶或者彈力繩來做輔助，具體做法是把彈力帶套在一個固定物體上，做一個坐姿劃船的動作，一定要把註意力集中在背部的肌肉上，向後拉的時候記得挺胸肩胛骨後縮並攏，每組15次以上，3-4組，組間休息一分鐘。

看瞭上面的方法是不是覺得很神奇，還可以這樣運動，但實際上，媽網要建議媽咪們必須要堅持這樣每天練下去才會有一定的效果的哦。