順產後怎麼鍛煉盆底肌

女性的盆底肌是承重著眾多盆腔臟器並參與許多項生理活動的重要組織器官，女性在妊娠和分娩中都會造成盆底肌的損傷和松弛。那麼，不少女性都有個疑惑，順產後怎麼鍛煉盆底肌呢？

首先，可選擇盆底操進行產後盆底肌的恢復。這套操的實際是通過不斷鍛煉收縮陰道恢復盆底肌的肌肉張弛，但因為陰道對大多數女性來說都難以在正常狀態下感受到它的存在，所以，可把做操時間選在排尿的時候，收縮時憋住尿，放松時把尿排出，訓練時間和強度建議循序漸進，開始之時不要過於勉強。

其次，還有一種訓練操叫產後操，而這個操涉及的身體范圍更大，不再僅僅是針對盆底肌，女性僅需要仰臥在床上雙手自然放置身側，深吸是腹部下陷，牽引內臟向上，而後呼氣，重復數次即可。動作雖然簡單，但不僅對盆底肌的恢復有作用，且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢復進程。

因為順產完寶寶後，女性的下盤都會受到不同程度的損傷，所以建議女性在坐月子期間不要太過勞作，重活累活還是盡量避免，做也隻是能做多少就做多少，不要過於逞強，同時也要避免長時間保持彎腰、蹲著的姿勢，對下盤的恢復都不好。