順產後怎麼恢復骨盆

 2024-03-23  阅读 23  评论 0

順產後怎麼恢復骨盆

女想在分娩以後,不管是順產或者是剖腹產,都會使骨盆出現變化。尤其是順產的女性,骨盆的變化是很大的,這對於體型的影響非常巨大。有不少產婦都為自己產後的骨盆變得寬大而苦惱。那麼,順產後怎麼恢復骨盆呢?

1、女性在順產後,想要恢復骨盆的話,可以通過運動的方法來矯正、恢復。產婦首先就要做立式鍛煉。具體做法是站直並將雙腿微微分開,然後將兩側臀部的肌肉進行收縮。讓膝部向外轉,還要收縮括約肌,讓自己的陰道向上提。有不少女性分不出來陰道與肛門括約肌的區別,不過在進行鍛煉之後很快就能夠區分瞭。這個動作不僅可以恢復骨盆,還能夠改善陰道松弛的情況,是非常適合產後女性鍛煉的動作。

2、順產後想要恢復骨盆還可以進行臥式鍛煉,做法是先靠著床沿躺下,然後將臀部放在床沿上,兩腿應該挺直伸出,不要著地,應該保持懸空狀態。用兩隻手把住床沿。來防止自己滑下去。兩條腿要合攏並慢慢的向上舉起,要向上身靠攏,此時兩個膝蓋要伸直。在兩條腿舉到身體上方的時候,要用兩隻手扶住雙腿,然後再靠向腹部。這個動作反復進行,堅持一段時間就能起到恢復骨盆的作用。

版權聲明:底部版权信息;

本文鏈接:https://www.wdbaby.com/fenmian/266382.html

Copyright © 2022 無敵寶貝 Inc. 保留所有权利。