順產後怎樣鍛煉盆底肌

在生產完寶寶之後，要註意盆底肌的鍛煉，有些人可能長期都沒有註意鍛煉的方法，導致盆底肌一直都有異常的表現。如果覺得這方面有特別大的困擾，或者是擔心盆底肌有傷害，其實可以采用一些健康的鍛煉方法。那順產後怎樣鍛煉盆底肌？

1、熱身運動：首先可以坐在瑜伽球上面進行運動，反復收緊自身的盆底肌，速度可以從慢一點的到快速的，有助於讓盆底肌更快激活。當然熱身運動還是需要結合其他運動共同鍛煉，才能夠讓盆底肌更快恢復。

2、腹式呼吸：可以先進行深呼吸，再保持屈膝屈髖的動作，讓腹部鼓起來更大一點，同時這樣的動作可讓盆底肌肉充分的收縮。另外還可以躺在床上，保持屈髖屈膝，然後抬離地面，通過收緊臀部，鍛煉盆底肌的力量。

3、盆底肌收縮訓練：首先是要放松盆底肌，陰道和肛門等部位。然後再進行收縮放松訓練。每一次都要保持十分鐘左右，一天2到3次。其實是非常好的訓練方案，而且又不限於場地，十分自由簡單。隻要覺得自己的盆底肌出現異常感覺，都可以在傢裡訓練一下。