產前半個月怎麼運動

產前運動對於每個女性朋友來說都是非常有利的，既能夠減少懷孕期間的腰酸背痛和靜脈曲張，還能夠增加陰道以及骨盆的肌肉彈性，另外還能夠減輕生產時產生的陣痛，還能夠縮短生產時間減少產道出現裂傷。但是產前半個月怎麼運動呢？

1.女性朋友在產前半個月可以選擇室內運動。運動之前一定要保證膀胱是空的，而且在兩頓飯之間，運動的次數可以由少逐漸變，多動作的話應該做到從簡到繁。最好是在硬板床上運動，而且要有恒心。

2.女性朋友們可以選擇貓式伸展，這個動作能夠有效的緩解肩膀以及後背的疼痛感。女性朋友們可以把脊椎彎的像貓一樣，這樣不僅能夠促進血液循環，還能夠讓脊椎變得更加柔軟，達到緩解肩膀和背部酸痛的目的。

3.女性朋友在產前半個月的時候，可以做有關會陰肌肉方面的運動以及腹肌方面的運動。每天做這些運動，不僅僅能夠增加會陰肌肉的韌性，對產後修復很大的幫助。而且女性在做的時候，準爸爸們一定要幫忙，保證準媽媽們的安全。適當的時間也可以做一下腳部的運動，這樣也可以預防腿抽筋、減少浮腫。