做什麼動作可以減少痛經

 2024-03-23  阅读 20  评论 0

做什麼動作可以減少痛經

痛經非常不舒服,來月經的時候疼痛程度不一樣,而且必須要忍受,痛經會讓女性睡不好覺,工作生活都會受到影響。其實有很多方式可以減少痛經,那麼做什麼動作可以減少痛經?

可以選擇指壓法或者是輕柔瑜伽等,都能夠緩解痛經,足部含有指壓點,這些部位都和骨盆部位氣路相連,大概是在腳踝雙邊的凹陷部位,可以采用拇指或者是其他指尖捏,沿著跟腱而上,一直到小腿肌部位,右腳做完以後再換下一個腳,每次按壓數分鐘即可,能夠起到緩解痛經的作用。

瑜伽也可以改善痛經,需要彎膝跪下姿勢,然後做在腳跟上面,前額貼地,雙臂靠著身體的兩側伸直,保持這個姿勢,一直堅持到覺得不舒服就停止。此外還可以用熱水袋來熱敷肚子部位,用雙手給腹部按摩,可以有效緩解痛經。

在經期必須要註意保暖,一定要多休息,擁有足夠的睡眠時間,需要適度的運動,吃一些低脂食物,還有魚油,能夠改善疼痛。如果吃瞭涼的食物,就會加重痛經,所以一定要註意。如果疼痛比較嚴重,還可以吃止疼藥,一般不建議用藥,以免產生依賴性。

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