痛經做什麼運動可以緩解

很多女性在經期會有痛經的癥狀，輕者對日常生活或工作不會帶來很大的影響，而重者則會嚴重影響生活和工作，給許多女性帶來非常大的不適感和不便。因此，在痛經期間可以做些運動來緩解，那麼痛經做什麼運動可以緩解？

一、腹式呼吸

痛經分為原發性痛經和繼發痛經性，大部分的女性得的是原發性痛經，原發性痛經的患者可以做適量的運動，起到瞭減輕痛經的功效，或者是養生功法也可以減輕痛經的癥狀。

原發性痛經的疼痛是因為子宮收縮以及缺血引起的，很有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺所造成的，因此在原發性痛經的患者身上會伴有排卵性周期，引起原發性痛經的主要原因是子宮缺血，並且腹部疼痛嚴重的話，說明腹部的承受能力比較低，尤其是對於外界的刺激激烈程度，承受能力相對比較低下，而運動則是增加人們身體氣血以及括約肌的好方法，因此，痛經做腹式呼吸可有效的減輕瞭疼痛。

二、散步、仰臥起坐

在來月經的前後，可選擇散步、仰臥起坐。散步的時候，人們的下肢運動可以有效的增加活血的能力，仰臥起坐是對於腹部的運動，有著活血通絡以及增加腹肌承受力的作用，因此，這兩項運動均可以起到減輕痛經癥狀的作用。

三、無極式站樁

無極式站樁主要是呼吸內功的一種運動，做順腹式的呼吸，可以增強括約肌的力量以及收縮和舒張的閾值有所增大，還可以增強人們身體的韌勁以及承受力，對於原發性痛經的患者有著很好的緩解作用。