痛經在廣大的女性當中是非常常見的情況,每個人痛經的程度不一樣,有些人很輕,能夠忍受,但有些人痛經的程度太大,讓人無法忍受。如果特別嚴重,有可能會產生暈厥,會使人的健康受到威脅。因此及時緩解痛經刻不容緩,那麼痛經做什麼動作可以緩解?
第一招:拉伸腹部
側坐,右膝彎曲,腳後跟靠近會陰處,同時左腿向後伸直,雙手徑直向上伸,胸部向前挺,同時頭部向後仰,感覺到左下腹有拉伸感就對瞭,保持這個姿勢十秒鐘,然後同樣的動作換腿,重復上述動作。
第二招:拉伸腹背部
雙膝跪地,繃直大腿,上身繃直,右手向後伸,放在右腳踝上或者右腳後方的點子上,左手水平伸展,保持這個動作,並盡量把自己身體的重心移至膝蓋,頭向後仰,保持這個姿勢十秒鐘,換左手向後伸,重復上述動作。
第三招:拉伸下背部
雙膝跪地,撫摸緊貼大腿,臀部緊貼後腳跟,手臂放松,盡量向前伸展,額頭貼到床面或瑜伽墊上,保持這個姿勢十秒鐘,直立起上身稍作休息,重復上述動作。
第四招:拉伸腹外斜肌
躺平,雙肩緊貼地面,雙膝並攏並向右偏向床面或瑜伽墊,頭部轉向膝蓋的對側,保持這個姿勢十秒鐘,利用腰腹的力量扭轉下半身方向,重復上述動作。
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