月經期間怎麼運動最有效

堅持進行適當的運動不僅能夠增強身體素質，還能夠有效的保持身材，但是很多女性擔心在月經期間運動的效果不佳或者影響經量。下面就一起來瞭解一下，月經期間怎麼運動最有效？

月經期間可以選擇較為舒緩的有氧運動能夠有效的強健身體、保持身材。月經期間女性的盆腔內充斥著大量的經血，如果進行遊泳、跳繩或者平板支撐、仰臥起坐等高強度或增加腹壓類的運動，很可能會由於子宮的拉伸而加劇宮縮，從而引發經量增加、痛經等癥狀，所以建議選擇散步、慢跑等相對舒緩的有氧運動。

此外，動作幅度較小的瑜伽、泡沫軸拉伸等運動也是經期鍛煉的不錯選擇。此類運動不僅能夠促進血液循環，還能夠通過鍛煉盆底肌改善經血凝滯不暢通的情況。而且睡前適當進行瑜伽或拉伸運動，還能夠平復情緒的波動，提高睡眠質量。

需要註意的是，由於女性的身體素質與體能各不相同，因此運動量應以自己能接受的程度為最佳，切勿因追求鍛煉效果而過度增加運動量，以免影響經血的排出或引發經量異常、腰背酸痛等不適癥狀出現。