如何預防餐後2小時血糖升高

能將體內的血糖控制在一定范圍內，不僅能降低患糖尿病的風險，也是預防其他心血管疾病的重要手段。那麼，怎樣預防餐後兩小時血糖偏高呢？

第一，保證攝入食物的多樣化

每餐多幾樣食物，盡量做到有葷有素，有幹有稀，有粗有細，多吃新鮮的素材和水果。

第二，調整吃飯順序

吃飯時先吃菜，後吃白飯，尤其是糖尿病患者，每吃一口飯，盡量多吃一些菜。

第三，平時多鍛煉

適當的鍛煉不僅能提高身體免疫力，還是降低血糖的好方式。如果是糖尿病患者，建議吃完飯後就去散步半個小時左右，盡量不要一吃完就坐下。

第四，避開高血糖的食物

食用瞭高血糖的食物，餐後血糖會升高也是很正常的。利用富含膳食纖維的食物代替高血糖食物，可以預防和降低餐後血糖。

第五，盡量少吃多餐

如果是孕婦或者是糖尿病患者，可以通過少食多餐的方式來控制餐餐後血糖和預防餐後血糖升高。