經常熬夜的人怎麼調理

現在生活節奏非常快，有很多人都是因為工作原因不得不熬夜。那麼這些“被逼”無奈必須熬夜的人，應該怎樣調理身體呢？

如果需要熬夜加班，就必須提前給自己的身體補充熱能。午餐、晚餐必須要吃，加完班回傢之後你一定不要餓著肚子睡覺，可以適當的吃一些，易消化口味清淡的軟食，這樣可以補充加班時消耗的體力，還不會在睡眠時給腸胃帶來過重的負擔。

經常熬夜的人必須增加蛋白質的攝入量，適當的補充各種氨基酸。熬夜會增加大腦的耗氧量，耗氧越多說明大腦對氧的需求量就越高，為瞭避免大腦缺氧，除瞭在加班間隙註意休息，打開窗戶多呼吸一下新鮮空氣，還可以多吃一些，有助於恢復大腦活力、保護腦細胞的食物。富含卵磷脂，谷氨酸的食物保護大腦的作用，這幾種營養元素含量高的典型代表食品是雞蛋、燕麥。

經常熬夜的人每天應保證充足的維生素攝入量，尤其註意維生素a和維生素b的攝入。可以多吃，像楊桃一樣，有抑制黑色素沉淀、保濕肌膚功效的水果。

很多熬夜的人都會引用咖啡提神。咖啡雖然有著提神的效果，但是卻會使體內的維他命b群大量消耗，維他命b群是影響人體神經、肌肉協調的重要物質，一旦大量流失人體，就更容易感覺疲累，所以喝咖啡提神效果短暫，而且容易造成惡性循環。在熬夜時，一定不要試圖通過甜品來補充熱量，它的性質類似咖啡，但是它比咖啡更容易造成肥胖。