痛經怎麼有效調理

痛經怎麼有效調理？想要調理好月經，非一朝一夕就能達到最佳下夠哦，必須註重細節及堅持。女性想調理痛經，必須從日常的行為習慣的調整開始做起。改變自身的一些不良習慣，註意飲食，多運動，就能有效改善痛經的癥狀。

1、服用維生素

科學研究表明，女性每天攝取適量的維生素及礦物質之後，發生經痛的可能性大大降低。所以專傢建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

2、適當補充鈣等礦物質

同樣，通過對有補鈣行為的女性和沒有補鈣行為的女性做對比分析，發現服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

3、少食咖啡因

也要少食含咖啡因的東西，因為咖啡因會導致人神經緊張，從而可能使月經期間產生各種不適。所以咖啡、茶、可樂、巧克力這些含有咖啡因飲品，會加重痛經的癥狀。

4、養成良好生活習慣

在平時的生活中要註意自己的生活習慣，按時吃飯按時休息，在保證充足睡眠的同時也要進行適當的運動。月經期間禁用冷水，也盡量不要洗頭，可以每天早上喝杯蜂蜜水，不僅有利於消化也能排毒養顏，何樂而不為呢。