血脂高應註意什麼

膽固醇和甘油三酯超標已經成為中年人甚至是年輕人最大的健康威脅。那麼血脂高應註意什麼呢？媽媽網百科提醒您，除瞭持之以恒的運動之外，調整飲食也可以降血脂。

血脂高應註意保持運動鍛煉，體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

媽媽網百科提醒您：為瞭達到安全有效的目的，進行運動鍛煉時應註意以下事項：

（1）運動強度通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、遊泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

（2）運動持續時間 每次運動開始之前，應先進行5～10min的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20～30分鐘。運動完後最好再進行5～10min的放松活動。每周至少活動3～4次。

另外，飲食上血脂高的朋友也要註意，血脂癥高的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。可以多吃魚類；多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果等；多吃含鈣的食物有：奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃等。