備孕適合的運動

強健的體魄是未準爸備孕成功的基石，但不是所有的運動都適合在備孕期進行，哪些運動更適合？運動過程要註意什麼呢？

備孕適合的運動

孕育一個健康聰明的寶寶，對於你來說同樣重要，備孕期間，男性要多做運動來培養有質量的精子。

較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如慢跑、籃球、壁球、遊泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等；也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高你的“性趣”，同時有助產生健康、有活力的精子群，為好孕創造重要條件。

運動註意事項

1、如果你覺得工作壓力比較大，可考慮每天運動30-45分鐘，以不疲勞為準。另外，鍛煉時應穿寬松的衣服，有利於散熱。

2、劇烈的跑步運動不適合，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。

3、長時間騎自行車會讓脆弱的睪丸血管處於危險之中，因此，最好不要騎自行車。如果一定要騎，建議穿著有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車，騎行時間控制在30分鐘。如果持續騎行超過2小時，則會給生殖系統帶來一些麻煩。

4、天氣好的時候，陪妻子去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環保又舒緩心情的休閑鍛煉方式，既可以培養夫妻感情，也能得到合適的鍛煉。