月經期可以減肥嗎

有人說月經期間應該多鍛煉，因為月經期是最佳的減肥時間。有人說月經期間應該多休息，少鍛煉，因為月經的時候身體最虛弱，經不起折騰，那麼月經期該不該鍛煉，該不該減肥呢？

1、第1天以調整主食開始進行瘦身。 經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,隻以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。月經期可以減肥嗎

2、第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少瞭1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

3、第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。 這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生瞭一定刺激的證據,無需擔心。隻要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。

4、第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。 做體操後過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。

5、第6天-第7天若減少瞭1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。 如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得瞭成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期,一個月循環3次。

6、經期減肥運動強度要適中。大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經歷的事情。這種現象帶有一種創傷,這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候,你做一些劇烈的有氧運動,會影響到自己的身體健康的哦。所以這個時候的運動量一定要減少,同時運動強度還要降低。

7、經期運動過程中一定要註意保暖。這個時候女性的身體都是比較脆弱的,並且人的免疫力也是很低的,所以進行運動的時候一定要註意保暖,因為如果不及時保暖,就會出現嚴重的痛經現象。

8、多喝開水。許多人認為,經期應該少喝水,免得導致身體水腫。很多女性朋友,唯恐出現這樣的情況,一到瞭經期時候,就減少瞭喝水量,導致身體水分攝取不足,營銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外,反而加重瞭身體的水腫癥狀。因此,建議各位經期多喝開水,維持正常的生理代謝。另外,在經期的時候,應該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分,會影響胃部蠕動,所以長久下去,反而會讓體重越減越重。月經期可以減肥嗎

9、定時定量飲食。當我們處在生理期的時候一定要註意,必須要確保定時定量的飲食方法。因為當我們在生理期的時候,身體內消耗的營養和能量的速度都會加快,並且還會處在不停的循環運動中。

月經期可以減肥，但隻能通過飲食減肥，這裡說的飲食並不是讓你節食，而是通過經期食譜來達到減肥效果。註意月經期間禁止劇烈運動。