經期吃什麼菜比較好

從青春期開始，經期就開始伴隨著女性的大半生，每個月那幾天，也是身體排毒的好時機。認真對待經期，女性自然會容光煥發，神清氣爽。既然如此，在飲食方面，經期吃什麼菜比較好呢？

在女性月經到瞭的時候，一定要忌吃一些生冷的食物，即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。一般的情況下，在女性月經期的飲食生冷的話，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

經期要防止缺鐵，葷素搭配。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應註意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。在月經期間，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、大豆等。

菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少經期容易長痘痘機會。大豆類可降低饑餓感。這些蔬菜對於緩解緊張情緒，排除經期不適有很好的幫助。

經期飲食不能大意，在經期，盡量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物，及一些易消化的、營養豐富的、利於行經的蔬菜和水果，並要葷素均衡搭配、好處是很大的。