月經期間怎麼減肥最快最有效

月經期間怎麼減肥最快最有效果呢？對於月經期間，我們很多人都知道無論吃什麼都不會長胖。因為在月經期間，我們要吸收更多的營養，所以，我們不會像平常一樣，容易長胖。其實在月經期間減肥的話，是有很好的效果的哦。下面我們就來看看月經期間怎麼減肥呢？

第一階段：經期開始後第1~7天

不要進行節食或者劇烈運動減肥，應該目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，建議運動時間是3~5個小時/周。

健康瘦身食譜：

1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物

3、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

第二階段：經期後第7~14天

運動頻率保持在每天或隔天2小時，每周保持7小時以上的運動量，對於想要減輕體重的人來說跑步、遊泳、騎自行車運動是最佳選擇。

健康瘦身食譜：

1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

2、制定一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

第三階段：經期後第14~21天

現在可是瘦身的有利時期，建議一周的運動時間保持在6個小時以上。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

1、為瞭下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

2、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。

第四步：經期後第21~28天

可以進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

健康瘦身食譜：

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

3、忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。

我們根據以上的階段來進行減肥，其實效果是不錯的哦。減肥就要有決心，但是我們要註意不要做些對月經有危害的事情，盡量減少對月經的傷害，保持一個良好的日常習慣。