緩解痛經的姿勢

很多男生都不理解女生痛經真的那麼難受嗎？大多數女生都有或多或少的痛經，隻是疼痛的程度不一樣。有些女生痛經痛到死去活來，那就需要我們好好調理一番瞭。大傢都認為，瑜伽可以幫助我們緩解痛經。接下來，我們來看下緩解痛經的姿勢吧。

1、螞蚱姿勢

趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動作。維持動作30-50秒，反復2次以上。

作用：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。

2、天橋姿勢

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。維持動作50秒，反復20次。

作用：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。

3、芭蕾姿勢

坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。維持動作20-30秒，做1-2次。

作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。

4、船舷姿勢

盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向後彎曲，雙手交叉放在頭後，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。維持動作20-30秒，做1-2次。

作用：幫助矯正骨盆位置，促進血液循環，緩解痛經。

5、蝴蝶姿勢

盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，盡可能的將身體貼在腿上。維持動作20-30秒，反復1-2次以上。

作用：刺激骨盆和骨關節，緩解痛經，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。

以上就是媽網百科介紹有關緩解痛經的姿勢相關內容瞭。經期瑜伽是專門為女性經期設計的瑜伽姿勢，經期練習瑜伽對女性具有很多的好處，最直接的就是改善膚質，讓女人更加水嫩迷人。另外，練習經期瑜伽可以幫助我們緩解經期不適，有益女性健康。希望本文可以幫助到大傢。