來月經吃什麼菜好

 2024-03-23  阅读 20  评论 0

來月經吃什麼菜好

來月經吃什麼菜好?月經需要註意些什麼,作為一個女人來說,應該是很清楚的瞭。因為月經就像是自己的好朋友,每個月都會來報到的。但是如果我們不好好對我們的好朋友,它也會推遲或是提前的哦。所以,我們在平時要養成良好的飲食和睡眠時間,盡量對月經產生少一點的影響。下面我們先來看看月經的菜譜吧!

1、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等等營養成分,其中的β胡蘿卜素,對補血有極佳的益處,維生素B1有保護神經系統的作用,還能促進腸胃蠕動,增加食欲;而人體缺少維生素B2,則容易出現輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。經期適量吃些胡蘿卜能幫助補血,並緩解經期情緒不穩等現象。

推薦食譜:胡蘿卜湯

胡蘿卜500克,白糖50克。胡蘿卜洗凈,切碎,放入鍋內,加入水,上火煮沸約20分鐘,再過濾去渣,加入白糖,調勻,即可飲用。

2、玉米

玉米中含有大量的維生素E,可以促進機體新陳代謝,降低血清膽固醇、調節神經和內分泌功能,同時,能豐潤皮下組織,令皮膚具有彈性和光澤;另外,玉米中還含大量的礦物質鎂,而鎂對人的情緒有一定的影響,體內缺鎂,人的情緒就會變得十分的緊張,進而增加激素分泌,則易引起痛經。

推薦食譜:豌豆炒玉米

適量的玉米、胡蘿卜切丁、豌豆、一點點肉沫。鍋熱下油下肉沫炒香,再放其他食材,加水煮沸,調味即成。

3、菠菜

菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分,其中鐵是造血的主要成分,而人體缺少葉酸易引起貧血,且胡蘿卜素也是一種有益補血的元素,經期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血,對補血有著重要的作用,而維生素E,可以減低前列腺素的產生,抑制疼痛物質的分泌,有利於緩解胸疼痛,腹痛等。

推薦食譜:菠菜豬肝湯

菠菜、豬肝、生粉、調料各適量。菠菜去根,用沸水煮下去草酸,豬肝沖洗幹凈後用水浸泡2小時,切片,加入一大勺生粉和少量的鹽,料酒老抽拌勻。湯鍋加水,下入生薑片和食用油,煮沸時加菠菜,煮軟後下入拌好的豬肝,同時用筷子快速攪散,至豬肝完全變色關火。

4、南瓜

南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜,對於經前或是經期容易長痘痘的女性來說,是非常適合的,鋅可以減少皮膚油脂分泌,進而有效改善經期長痘痘,且鋅又直接影響成熟紅細胞的功能;另外,南瓜含有大量的鈷,是構成血液中紅細胞的一種重要成分,也就是說經期吃南瓜,既能防痘痘,又可幫助補血。

推薦食譜:南瓜小米粥

適量的小米,南瓜。南瓜連皮刷洗幹凈放入電鍋蒸熟,再擠壓成泥,再將南瓜泥與小米一起煮成粥,大約慢火滾煮25分鐘,要以加鹽或是白糖調味。

5、黑木耳

黑木耳中有不少美容成分,其中的胡蘿卜素,具有潤澤皮膚毛發的作用;卵磷脂,有利於脂肪在體內完全消耗,帶動體內脂肪運動,幫助維持勻稱的體態,另外,黑木耳還具有滋補、潤燥、養血、活血的效果,不僅有利於養血,還能清潔血液和解毒,有利於人體健康。

推薦食譜:黑木耳紅棗湯

適量的黑木耳、紅棗。黑木耳用水泡發,紅棗用水泡透,再用清水沖洗幹凈,一起煮沸,燉好後,可以按人個口味加鹽或是糖調味,加入紅棗的黑木耳,補血排毒的效果更好瞭。

來月經吃什麼菜,以上都介紹得很好瞭。詳細的一個食譜都已經列出來,我們在月經期間要準備好以上的材料,以能夠在最佳的時間,吃上最佳的食物,有助於月經的調理。

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