月經期如何減肥最有效

有人說月經期是最好的減肥時間，這是真的嗎？其實月經期間減肥的話，效果真的比平時好很多。我們平時可能會很努力去減肥，但是總見不到效果。不過月經期間減肥的話，效果一下子就出來的瞭。其實這也是需要堅持的，每個月經期根據減肥的方法做好，讓你變得更加健康美麗。

1、飯後站一會或散步

吃完飯後不要坐著不動，這樣會累積脂肪到大腿和臀部，不妨去洗洗碗，站半個小時，也可以出去散散步，運動下腿部的肌肉。

2、瑜伽

瑜伽大敬拜式

以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

瑜伽穗式

做法：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側，左手放於身體前，右手臂向上舉，然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸，片刻後，換另一邊進行同樣動作。

瑜伽簡易扭轉式

做法：蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。

瑜伽臥姿束角式

做法：仰臥在瑜伽墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏，兩手向頭頂方向伸展，保持姿勢，均勻呼吸。

3、減肥的食物

奇異果

奇異果除瞭維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

榴蓮

榴蓮味道濃鬱，而且營養價值相當高。榴蓮裡面含有豐富的淀粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。

蘋果棗泥

蘋果棗泥的做法很簡單，隻需將蘋果和棗子清洗幹凈後，放入榨汁機或料理機，打成泥狀即可。這款減肥食譜適合作為晚餐食用。因為蘋果中含有粗纖維、果膠等成分，能幫助人體排出毒素，預防便秘，而且它的熱量極低，所以減肥效果比較好，加上紅棗能補血，因此非常適合在經期食用。

蛋白質食物

肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質的食物在經期要多多補充，不但可以補充營養，還能幫助減肥。

高纖維食物

月經期間多吃富含高纖維的食物，不但可以有效促進腸胃蠕動，從而調理經期虛弱的腸胃，還能緩解便秘情況，具有很好的瘦肚子功效。如全谷類、全麥面、糙米、燕麥、疏菜、水果等，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出，不但可以瘦身，還能調整月經。

以上的減肥方法很多，我們可以運動，可以從飲食去改善。這都是生活中的一些小事情，我們要堅持做好。為瞭有效果，我們辛苦一點也是值得的，你會變得更加美麗自信。