男士吃什麼補精子質量

精子質量的好壞關乎著孕育寶寶的健康。提升精子的質量是男性備孕的關鍵一點。那麼，男士怎麼來提高精子的質量呢？今天，小編就來給大傢推薦一下適合男士補精子質量的食物，男性小夥伴快來看看吧！

男士吃什麼補精子質量？

一、蛋白質

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，隻能從食物中獲得，但是要註意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

二、礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

三、含鎂食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

以上三大類食物就是小編今天要給各位準備備孕的男士推薦的食物，快來參考一下吧！備孕期間常吃這三類食物絕對沒有錯。