如何緩解痛經腰酸背痛

月經是每個女生心裡不可言說的痛！“大姨媽”來訪，不僅會肚子痛得死去活來，有些小夥伴還會出現腰酸背痛等許多月經不適癥狀。這些雖然都是正常的生理現象，但是疼起來真的很難受。今天，小編就來為大傢分享幾個緩解痛經腰酸背痛的方法。

經期腰酸背痛的原因

經期出現腰部脹痛，除瞭精神緊張、勞累、飲食不當等因素外，女性子宮在盆腔中所處的位置才是最主要的原因。一般情況下，子宮的位置可分為前位、中位和後位。

後位子宮宮體向後傾倒、屈曲，就像一個向後傾斜的茶壺。作為排出經血的出口—宮頸好比壺嘴，在這種情況下，宮腔內的經血就很難從"壺底"順利排出，隻有加強子宮收縮，壓縮宮腔才能將其逼出，也正是由於子宮痙攣性收縮，才會導致腰酸、腰痛的發生。

如何緩解痛經腰酸背痛？

如果你月經期間腰部脹痛難忍，最好先去醫院檢查一下。如果子宮處於後位，經期出現腰腹疼痛時，最好俯臥在床上，這樣有利於經血由高處順利流出，能有效避免痛經的發生。除此以外，一些婦科疾病也可能導致經期腰痛，如子宮內膜異位癥等，這時則應到醫院接受相關檢查，找到真正的病因，及時治療。

1、補充鉀、鐵。婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。補充含鐵豐富的食品，如魚類、各種動物肝、蛋黃等。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經期失血量。

2、操縱運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動，會造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

3、經期應幸免過冷、過熱的刺激(冷水淋浴和桑拿)，格外是下腹部不宜受涼，不要淋雨、涉水或遊泳，不要坐在濕潤、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。

4、經期不可捶打腰背。此時捶打腰背，會使盆腔更加充血和血流加快，導致月經過多，經期延長，使腰酸背痛更加嚴峻。

5、不穿緊身褲。在月經期穿緊身褻服，會使經血流出不暢，而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變，很輕易造成經血逆流。

6、經期前不能做x線檢察。育齡女性在月經前處在排卵階段，此時作x線檢察，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發育不良，造成胎兒先天異常、智力低下、肢體缺損等。

以上就是小編要與大傢分享的緩解痛經腰酸背痛的方法。另外，小編想提醒各位小主，月經期間腰酸背痛可千萬不要用力捶打腰部。