頸椎病睡覺的正確睡姿

頸椎病是現代人比較常見的一種疾病，常常是因為骨質增生引起的。以前頸椎病是老年人的專利，但是現在越來越多的歲數不大的年輕人也患上瞭頸椎病，讓人非常煩惱。其實頸椎病出現之後一定要註意自己的睡姿才好，那麼頸椎病睡覺的正確睡姿是怎樣的呢？

頸椎病要用枕頭嗎

得瞭頸椎病不用枕頭不好，而且必須用枕頭，因為很多頸 椎病是由於生活不良的習慣引起，然而不枕枕頭會違反生人體生理彎曲，過度牽拉頸部肌肉，長期不枕枕頭會對頸椎造成損害！

頸椎病睡什麼枕頭好

枕頭形狀

枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭的長度一般以超過自己的肩寬10-16cm為宜。

枕頭高度

頸椎病睡什麼枕頭好?枕頭的高度究竟多高才合適呢?一般講，枕頭高以8-15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致：習慣側睡的，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側彎，保持適當的後伸位。這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

枕芯填充物

以柔軟、透氣為佳。常用的有鴨絨、蕎麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼、雞毛、鴨毛等。鴨絨質輕、柔軟、透氣性強，而且在使用時可以隨意調節枕頭高度，是比較理想的枕芯填充物。蕎麥皮的優點是價廉、透氣性佳。綠豆殼最適用於夏天，不僅通氣性能良好，且有清涼解暑之作用。

頸椎病的正確睡姿

正確的仰臥睡姿

仰睡是很多醫生推薦的睡姿，因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能隻墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；

正確的側臥睡姿

側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭。

右側臥位睡姿：心臟位於左邊，確實給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是據說也容易造成胃反酸和皮膚下垂。

左側臥位睡姿：雖然有利於胃內容物排入下消化道，助於消化，但是，左側臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩定。

在選擇側臥位時，應經常改變側臥的左右方向。由於長期取一側臥位，會使脊柱受力失衡，而不利於頸椎病的治療和康復。

本文詳細介紹瞭頸椎病睡覺的時候需要註意的一些問題，包括枕頭的問題和睡姿的問題。作為一名患上瞭頸椎病的人，你最好是認真參考一下本文內容，時刻註意自己的頸椎病到底應該如何在生活中多多改善癥狀才好。