正確的腰背肌鍛煉方法

腰背部的肌肉對人體活動來說是非常重要的。當然人體的每一個部位都是非常重要的。如果你的腰背肌出現瞭問題的話，就需要及時采取措施來進行鍛煉才好。其實腰背肌的鍛煉方法是很多的，本文將詳細介紹三個正確的腰背肌鍛煉方法，以及腰背肌鍛煉的註意事項。

正確的腰背肌鍛煉方法

飛燕式或飛燕點水

1、俯臥床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；

2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面；

3、持續10～15秒，然後肌肉放松休息3～5秒為一個周期。

五點支撐法

1、仰臥在床上，去枕屈膝；

2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；

三點支撐法

在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面，上述動作持續10～15秒，然後腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

腰背肌鍛煉註意事項

1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，“小燕飛”可能比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。

3、鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭瞭腰。

4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。

本文詳細介紹瞭三個腰背肌的鍛煉方法，也介紹瞭腰背肌鍛煉需要註意的一些事項。作為一名腰背肌出現瞭問題的人，你最好是認真參考一下本文內容，積極遵照本文所講的這些方法來鍛煉自己的腰背肌，同時需要多多註意本文所講的事項才好哦。