相信大傢針對於提肛運動,都是比較瞭解的,所謂提肛運動就是很有規律的做提收肛門的一項運動。如果想要達到很好的效果,就一定要按照正確的做法來進行,但是有些人並不知道提肛運動的正確做法,那麼提肛運動的正確做法有哪些?
提肛運動的正確做法
具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
實際上采用站立或者端坐姿勢均可,站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然後做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要松懈,直至無法堅持。
提肛運動有哪些好處
對男性來說,有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩,可以促進會陰部的靜脈血回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強女性對性生活的感受。
還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形,這在醫學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之後,便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
無論是做什麼樣的運動,隻有按照正確的方法來進行,才能夠得到更好的效果,提肛運動也是如此,相信大傢看瞭文章之後,都已經知道瞭提肛運動的正確做法,也都知道瞭提肛運動的好處有哪些瞭?尤其是男性朋友們,在平時可以多做一些提肛運動,對自己身體是很有益處的。
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