人類睡眠的最佳時間

吃喝拉撒睡是人類的本能，也是人們賴以生存的重要因素，其中睡眠非常的重要。睡得好才能夠有更好的精神，身體也有更高的抵抗力力避免經常生病，健康也不會出現問題。睡眠要能夠把握好時間，人類睡眠的最佳時間是幾時?

人類睡眠的最佳時間

1、正常人睡眠時間6~8小時。

2、美容覺的時間晚上10點~凌晨2點。

3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4、小孩最好在晚上8點之前睡覺。

5、青少年應該在晚上10點左右睡覺。

6、愛美的人，應該在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝。

7、老人，應該在晚上9點~10點之間睡覺比較好。

睡眠不好吃什麼好

1、富含B 族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善睡眠質量。富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放松，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

現代人出現睡眠質量問題很正常，面對睡眠質量困擾要能夠及時解決，它對於人的健康影響頗大。特別是小孩子如果睡得不好的話出現危害性也會比較高，比如影響到孩子身高發育的情況，傢長要能夠及時關註孩子的睡眠問題。