最佳睡眠時間是幾小時

我們的生活離不開衣食住行，睡覺對我們生命活動有著重要的意義。睡眠睡的好，工作生活沒煩惱。睡眠時間也是我們要去關註的。那麼，最佳睡眠時間是幾個小時呢？睡眠不足怎麼辦呢？接下來，我們來看看吧，瞭解一下學習一下。

最佳睡眠時間是幾個小時

7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。睡眠不足會影響工作和生活表現，反應遲緩，容易出錯等。除此之外，睡眠時長還與生活質量密切相關，比如社交能力、身體和心理健康等。新研究負責人高級研究員簡・菲列表示，中年後認知能力差與睡眠時長直接相關。睡眠太多或太少以及睡眠質量差對健康造成的多方面危害，日益受到關註。

所以，中醫說睡眠要保證質量，最好把睡眠的環境和睡前的準備都做好，睡前不要吃的過飽，以免休息的時候腸胃負擔大，所以綜上所述人類最佳的睡眠時間是7 小時左右，所以每天不要睡過多，也不要太少。

睡眠不足怎麼辦

第一，晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

第二，經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。

第三，辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。

第四，用餐之後不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。

總體來說，年輕人每天睡眠7個小時就可以瞭，太多和太少都不可以。現在很多朋友都喜歡熬夜玩手機，熬夜工作，其實熬夜傷身，最好是晚上11點準時睡覺，早上6點起床，要養成早睡早起好習慣。不可以晚睡晚起。