如何快速進入深睡眠

日常生活中許多朋友有失眠的情況，即使非常困，眼睛都睜不開瞭，也睡不著。她們會用一些藥物來安眠，但是發現用藥之後，總是做夢，雖說是睡著瞭，可是睡著非常累，達不到休息的目的。所以這些人急切地想知道如何快速進入深睡眠？

如何快速進入深睡眠

1、很多時候你在晚上不能進入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規范你的作息表，做到早睡早起。

2、首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

3、睡前可以適當運動，讓自己產生疲勞感，這樣更容易使自己進入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。

4、可以將臥室內的燈光調成比較柔和的光線，當然也可以關燈睡覺，這個根據個人的喜好來選擇。然後可以帶上耳機聽下輕音樂舒緩下情緒。

深睡眠多久為宜

對於睡眠的要求，每個人不一樣，大部分成年人需要的睡眠時間是7-8小時，不建議超過9小時。有些人入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢，睡上6小時可完全恢復精力；也有些人入睡慢而淺，睡眠多、常多夢，即使睡上10小時，還是感覺沒精神；如果每天睡眠超過12小時，除非是病瞭，否則反而會產生“越睡越累”的情況。

可以說擁有好的睡眠是身體健康的保證，所以睡眠不好大傢一定要重視，切不可有隻是沒睡好沒什麼大不瞭的思想。無論是孩子、老人還是成年人都需要有充足的睡眠，隻有睡眠好，才能保證第二天能精力充沛地工作與學習。但是也要註意不要睡過頭，那樣對於身體健康也沒有益處。