鍛煉子宮卵巢的運動

子宮和卵巢是女性最重要的生殖器官。每一個女性都希望自己的子宮卵巢功能正常，可以隨時保證自己的生育需要。其實子宮卵巢要想健康也是需要積極鍛煉的。本文將介紹一下鍛煉子宮卵巢的運動有哪些，想要保養子宮卵巢的女性看過來吧。

鍛煉卵巢的運動

方法一

取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放於胸前，平衡呼吸，可反復練習。

此動作有利於增強心臟和肺部氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處於最佳的休息狀態。

方法二

取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前彎腰，雙手抱住小腿，前松後緊，持續5秒。

此動作可加強整個椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可消除緊張情緒，促進卵巢激素的正常分泌。

方法三

可取坐位或站位，保持身體直立，吐氣，慢慢扭轉腰部到最大極限，保持5秒，左右各一次，反復幾次練習。

此動作可糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失，起到保養作用。

方法四

取位坐直，輕輕吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣，右側動作完成後，再換成左側。

此動作可按摩腹部內臟器官，促進腹部的氣血循環，有溫補子宮、卵巢的作用。

鍛煉子宮的運動

1、快走30分鐘，改善子宮血液循環。每天快步走30分鐘，子宮血液循環速度可提高10%。

2、每周遊泳一次，提高宮縮能力。每周遊泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養成遊泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

3、每周做3-4次“暖宮操”。雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

4、科學避孕。避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。

5、在排卵期親熱，溫暖子宮一整月。性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當於一次針對子宮的按摩。規律的性生活能增加子宮血液循環。

本文詳細介紹瞭鍛煉卵巢的運動方法，也介紹瞭鍛煉子宮的運動方法。作為一名想要讓自己的子宮卵巢更加健康的女性，你最好是不要懶，最好是積極動起來，讓自己的子宮卵巢在運動中變得更加強健，可以滿足自己不時之需。