隨著人們生活水平的提高,許多人都學會養生瞭,男人在社會群體中是舉足輕重的,也是一個傢庭的頂梁柱,男人也需要及時補身體,多註意養生,男性養生在飲食方面是少不瞭的,多給男人吃什麼補身體呢?跟著小編一起來看一看吧。
多給男人吃什麼補身體
1、番茄--保護前列腺番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、紅酒--防動脈硬化如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100-150毫升(約2-3兩)為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
男人最該補的四種營養素
蛋白質
蛋白質應適可而止:除瞭從事大強度健美運動的男子,多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶制品就足夠瞭。假若身體無需要,再好的蛋白質還是多餘的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一,所以這樣有助於心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準,鋅是重要的但需要量並不很多。隻要註意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應該增加維生素E的攝入:維生素E能預防膽固醇堵塞,有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
男人補身體除瞭註意日常飲食之外,也可以通過加強體質鍛煉來增強身體素質,平時控制碳水化合物的攝入,加強有氧力量訓練,提高對蛋白質食物的攝入等,都能起到養生的作用,管住嘴邁開腿也是增強身體素質的一個重要因素。
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