戒煙的有效方法是什麼

戒煙是一個備受矚目的話題，尤其是近年來煙民的數量呈現大幅度上升的趨勢，戒煙成為瞭大多數煙民的難題，吸煙有害健康是每個人都知道的事情，但是戒煙卻不是說戒就可以戒掉那麼容易，戒煙的方法有很多，戒煙的有效方法是什麼？

戒煙的有效方法是什麼

遵守醫師指導，借助他人經驗，詳細制定適合自身情況的戒煙計劃。消除緊張情緒，改變工作環境和工作程序。拿走您周圍所有的吸煙用具，在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘。

戒煙期間用替代品、喝水、深呼吸、飯後刷牙，用漱口水漱口等緩解煙癮，累困乏時就休息。加強戒煙意識，明確目標改變吸煙有關的老習慣，主動想不吸煙的決心。

安排多樣的體育活動會提高情緒，沖淡煙癮。扔掉對戒煙者產生刺激的煙具。

戒煙的方法有很多，最有效的方法就是有足夠的自制力，清楚知道吸煙對自己與他人的危害，以健康為目標，堅持戒煙，相信很快就會成功。

戒煙後有哪些效果

戒煙20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒煙後身體裡尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部，血壓和脈搏回復正常。

戒煙8小時後：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。 血液內的氧氣回復正常，患心臟病的機率降低。

戒煙一天後，一氧化碳在體內消失。肺部開始清除黏液及其他廢物。大約70％的戒煙者會開始感到食欲增加。體內殘留的一氧化碳消失殆盡。

總而言之戒煙的好處有很多，可以有效改善身體狀態，所以能控制，盡量減少吸煙量，在日常生活中，可以采用轉移註意力的方式進行戒煙，戒煙的有效方法是什麼？可以讓醫生量身制定更加合適的戒煙方案，這樣可以保障戒煙的效果，使戒煙更輕松。