補血吃什麼好食物營養

女性在進入到青春期以後，每個月都會來月經，如果在來月經以後不能夠好好調理的話，就會導致氣血不足，氣血不足會使得女性面黃肌瘦，嚴重的話甚至有可能會影響到女性的生育功能，不少人都想知道補血吃什麼好食物營養，下面一起來瞭解下吧。

補血吃什麼好食物營養

1、主食及豆類的選擇：紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐幹等豆制品等。

2、肉蛋奶的選擇：豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟、腎臟、血液、魚、蝦、魷魚、烏賊、章魚、蛋類、奶制品等。

3、蔬菜的選擇：黑木耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、芹菜、油菜、番茄、藕、發菜等。

4、水果的選擇：大棗、桑椹、龍眼肉、葡萄幹、荔枝、櫻桃、桃、橘等。

氣血不足的日常飲食原則

1、宜多吃常吃具有補血作用的食物；

2、適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養豐富的食物；

3、宜吃些補氣、補腎、健脾作用的食物；

4、蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

要想真正的補充氣血，還需要在知道瞭補血吃什麼好食物營養以後養成良好的生活習慣，晚上最好是在十二點之前入睡，這樣才能夠使身體的內臟得到最充分的休息，造血功能才不會被影響，平時多吃蘋果也可以起到補血的作用的。