吃什麼東西補鈣最快

人的身體中存在著各種各樣的微量元素，也正是有瞭這些微量元素的存在，才可以維持身體的基本健康。一旦身體內缺乏某種微量元素的話，肯定會引起各種各樣的疾病，人們也會覺得各種不適。你知道缺鈣後會有什麼癥狀嗎?吃什麼東西補鈣最快？

吃什麼東西補鈣最快

1、如果缺鈣嚴重，可以服用鈣片。

2、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

3、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。

4、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

5、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

6、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

7、水果與幹果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

怎麼辨別自己缺鈣

1、腰酸腿疼

骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產生"鈣搬傢"，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

2、骨質疏松

缺鈣導致骨質疏松是最常見的癥狀之一瞭，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得松軟、脆弱，骨質疏松也接踵而至。

3、容易抽筋

缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重幹擾瞭神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。

吃什麼東西補鈣最快？許多的食物中都含有鈣元素，隻要制定一份營養健康的食譜，按時吃飯，按時休息，就可以快速的補充身體裡所需要的鈣元素。當然，如果缺鈣的情況已經相當嚴重，光靠補充鈣元素已經不起作用，還需要到醫院去進行治療。