盆骨前傾矯正方法

骨盆前傾是指骨盆偏移正常位置的一種現象，較之於正常的盆骨位置有一定的前傾角度，一般常見於女性朋友們身上。盆骨前傾患者在站立的時候會發現自己腰椎有點前凸，甚至過度傾斜的話，小腹也會出現前凸的。那麼，盆骨前傾矯正方法有什麼呢?

盆骨前傾矯正方法

第一，平板支撐。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

第二，背部肌肉拉伸放松。第一個是采用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個是用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。

第三，增強臀部、大腿後側肌群。註意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。每組16個，重復 3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼於地面。

盆骨前傾的危害

1、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。

2、便秘、痛經、經期不適等。骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。

3、肩頸酸脹、腰背痛。閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。

如果發現朋友們自己有盆骨前傾的話，最好是可以及時去接受相關的矯正治療，特別是對於女性朋友們來說更是如此。畢竟骨盆前傾嚴重的話，對於女性的痛經以及經期不適都會有所影響的，甚至是可能在生育中也會有所影響的。