骨盆傾斜的鍛煉方法有哪些

骨盆對女性的卵巢、子宮等能起到很好的保護作用，假如骨盆發生傾斜的話，這些器官就會失去骨盆的保護，很多疾病就容易發生，所以，女性如果有骨盆傾斜的情況出現，一定要及時鍛煉治療，要不然各種婦科病就會接踵而來，那麼，骨盆傾斜的鍛煉方法有哪些？

骨盆傾斜的鍛煉方法有哪些？

瑜珈簡易伸展操讓你放松骨盆，記得左右兩側都要做，兩邊最少各做3次。

一、單腿鴿王式

治療效果：伸展容易導致不適癥狀的骨盆及周圍肌肉，矯正骨盆、臀部、腿部關節及肌肉

1.坐姿，雙腳伸直並攏，雙手放在身體後放，頭擺正。腳踝保持放松。

2.左腿屈膝，腳跟貼近右側鼠膝部。右腿向後伸，轉動右腿讓大腿、小腿、腳背、腳趾貼地。上半身微微前傾，進一步更深層地伸展骨盆，右髖關節調整臀部位置，停留在感到最舒服的姿勢。雙眼向前看。

3.吐氣，上半身前彎，雙手向前伸展，掌心貼地。感受腹部與右腿的伸展。坐骨神經及其肌肉將獲得深度伸展，但是需註意大腿內側與髖關節的酸緊感，請停留在舒服的位置5～7個吸吐後放松。左右換邊，重復上述步驟。

二、單腳腿壓腹部排氣式

平躺，雙腳伸直，雙手放在身體兩側。接著，彎曲右腳，雙手環抱右膝，右腳腳跟離開地面。吐氣，將右腳貼近身體，大腿貼近腹部，膝蓋貼近胸部，臉放松，頭擺正，停留30秒，左右換邊，重復上述步驟。

瑜伽對骨盆有哪些好處？

1、保養骨盆

在瑜伽練習中，不少瑜伽體式都涉及到骨盆部分，能促進骨盆部位的血液循環，常練習能起到保養骨盆作用。

2、鍛煉骨盆肌肉

一些瑜伽體式能夠鍛煉到骨盆肌肉，增強骨盆的靈活性，從而改善骨盆松弛現象，也使得骨盆不易受傷，另外是女性骨盆還具有保護子宮和膀胱的功能，因此鍛煉瞭骨盆肌肉對於保護子宮和膀胱也有好處，對於順產、減輕分娩疼痛、尿失禁等也是有幫助的。

3、防治骨盆傾斜

通過瑜伽中想要的體式能對骨盆變形，如骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆傾斜等情況可以起到防治作用，糾正骨盆不正，改善不良體態。

現在女性知道骨盆傾斜的鍛煉方法有哪些瞭，骨盆對女性有著極為重要的作用，如果女性因為受一些因素的影響而導致自己骨盆傾斜的話，一定不能聽之任之，必須及時進行適當的鍛煉，以使其恢復正常，如果情況嚴重，應由醫生進行治療。