如何判斷自己骨盆前傾

骨盆前傾是一種病態姿勢。很多人都存在著骨盆前傾的問題，但是絕大多數的人都不知道自己是骨盆前傾，而是長期被骨盆前傾所困擾。其實自己是可以輕松判斷出是否骨盆前傾的。那麼，如何判斷自己骨盆前傾呢？骨盆前傾怎麼辦？

如何判斷自己骨盆前傾

1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。

3、站立的時候，容易不自覺靠著墻。

4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

骨盆前傾如何應對

治療骨盆前傾，需要加強骼腰肌的伸展，增強腹肌和臀部肌肉力量。

1、伸展骼腰肌：骨盆前傾使身體長期處於一個錯誤的姿態，原本支撐身體骨骼的肌肉被錯誤的使用，導致骼腰肌長期處於緊張狀態，進而慢慢縮短，加劇骨盆向前傾。因此骼腰肌的伸展與放松對糾正骨盆歪斜十分重要。

瑜伽理療體式：虎式，單腿頭碰膝式

2、強壯腹肌：骨盆歪斜前最容易出現的就是腹肌失力松散，部分骨盆前傾的原因是是腹肌不夠強壯（腹肌可以收拉盆骨骼腰肌），無法控制下垂松散的內臟，內臟器官向外推出，導致骨盆也跟著前傾，長期下來，身體從內到外開始失衡，這種情況隻要加強腹肌練習，慢慢調整恢復。有力的腹肌會有回拉和定位身體中段的作用。

瑜伽理療：鎖腿式，船式

3、增強臀肌：骨盆前傾與否，是由臀部肌群控制的，它松弛的時候，骨盆就前傾，它緊張的時候骨盆就直立。所以，臀部肌群力量的鍛煉是有效的方法。還有就是腰背肌，加強腰背肌鍛煉也是重點。

瑜伽理療體式：蝗蟲式，橋式

失衡的體態是幾年的壞習慣累積形成的，任何理療都需要一定的時間，循序漸進的進行， 平時生活中的壞毛病也要進行控制，不能再犯。這不是一個容易的事情，但隻要有意識的提醒自己，約束自己，骨盆歪曲的情況完全能夠糾正。

本文詳細介紹瞭一個人如何判斷自己骨盆前傾，也介紹瞭骨盆前傾患者的改善方法。作為一名發現自己出現瞭本文所講的癥狀的人，最好是及時自測一下自己是否存在著骨盆前傾，之後自己采取措施來改善自己的骨盆前傾才好。