經期飲食宜忌有哪些

很多女性想要懷孕但是因為自己身體虛，因此總是隻能鎩羽而歸。其實想要調理好身體就要在經期著手。網上流傳著經期需要牢記的7個適宜吃的飲食良品，以及5個需要忌口的食物。那麼這經期飲食牢記7宜5忌有什麼呢？下面小編帶大傢一起去瞭解。

經期飲食宜忌有哪些

1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

比如薏苡仁粥、棗類、面條等。如果想要保持營養的平和，應該同時吃一些新鮮的蔬菜和水果，食物首先要以新鮮為主，不僅味道要鮮美，而且要易於吸收，這樣營養破壞就比較少瞭。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

4.宜補利於“經水之行”的食品、食含鐵高的食物。

5.宜喝加蜜熱牛奶

6.宜補蛋白質和礦物質。

7.忌食酸辣刺激食品、忌食過咸食品、忌喝含氣飲料、忌過量吃糖、忌生冷食物。

女人月經期間要怎麼調理

1.飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

2.勞逸結合：經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等;並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

上面幾種適合在經期吃的食物，可以幫助你補氣益血，調理身體虛的癥狀。當然除瞭食療以外，適當的運動也是少不瞭。最好就是多到戶外進行運動，這樣可以增強體質，還能增加食欲。如果是在備孕女性，就需要重視瞭。