懷孕前需要做哪些鍛煉

現在人們的身體多是亞健康狀態，若是懷孕的話，不利於胎兒的健康。所以建議懷孕之前拿出一段時間來備孕，夫妻二人在這個階段，將身體調理好。除瞭飲食方面搭配合理外，還要有適量的運動，對於懷孕有幫助。所以下面來看看懷孕前需要做哪些鍛煉？

懷孕前需要做哪些鍛煉

1、俯臥挺運動

許多女性為瞭不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那隻能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放松。如此重復10-15次為一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。

2、平舉啞鈴

人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復10次為一節；早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度。

3、搬抱重物

其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。

為什麼要堅持運動

當知道懷孕的好消息後，你可能就準備好在接下來的9個月內，收起雙腳，盡情休息瞭。其實，懷孕期間的規律運動可以改善心臟功能，為機體提供充足的能量，保持健康的體型。有瞭健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。

在開始任何鍛煉之前，最好習慣性地征求醫生的建議，以確保所選擇的運動是安全的。得到醫生認可後，你先試驗性地進行至少30分鐘或以上的中度運動，每周堅持3～4天。

懷孕前需要做哪些鍛煉？針對這個問題上面文章已經有介紹。女性做這些運動將身體調整到最佳，此時懷孕對於胎兒的健康有利。不僅僅是懷孕前要運動，就是懷孕後對於運動也要重視。每天適量的運動，可以讓孕婦保持健康的狀態，但是一定要註意合理運動，不要過量。